από τη Σύμβουλο Επαγγελματικού Προσανατολισμού
Κινούς Φωτεινή
www.paidionstirixis.gr

Αγαπητοί γονείς, οι εξετάσεις ξεκινούν σύντομα

και όπως δείχνουν τα αποτελέσματα από τις μετρήσεις άγχους, οι έφηβοι είναι διπλάσια αγχωμένοι από τους ενήλικες. Ενδεικτικά, το 16-20% των μαθητών εμφανίζουν υψηλά επίπεδα άγχους και στρες, ενώ το 33% αντιμετωπίζουν μέτρια επίπεδα άγχους. Εάν το άγχος γίνει ανεξέλεγκτο είναι απαραίτητο να βοηθήσετε το παιδί σας, καθώς μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την απόδοση του αλλά και να οδηγήσει σε κάποια ενδεχομένως σοβαρά προβλήματα υγείας.

Σύμφωνα με στατιστικές μετρήσεις, όσοι έχουν πάθει μία σοβαρή διαταραχή άγχους, φαίνεται πως το 62% από αυτούς θα αντιμετωπίσουν ξανά το ίδιο πρόβλημα στη ζωή τους. Κι είναι επίσης ωφέλιμο να γνωρίζουμε πως το ακραίο άγχος, γνωστό ως Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή, συχνά δεν έρχεται μόνο του: τα ¾ όσων έχουν διαγνωστεί με άγχος έχουν επίσης τα κριτήρια για να διαγνωστούν και με κάτι άλλο (φοβίες, κατάθλιψη κλπ).

Εσείς όμως, είστε σε θέση να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα του άγχους στο παιδί σας; Ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια:

• Έλλειψη οργάνωσης και συγκέντρωσης
• Ανησυχία / Νευρικότητα / Ευερεθιστικότητα
• Φόβος
• Αλλαγές στην διάθεση θλίψη/χαρά
• Κούραση  ή έλλειψη ενδιαφερόντων
• Κεφαλαλγίες
• Ταχυκαρδία
• Εφίδρωση
• Πόνος στην κοιλιακή χώρα κ.α
• Αϋπνία

Θα μπορούσατε να βοηθήσετε στην αποτελεσματική διαχείρισή του άγχους;

ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ

• ΜΗΝ αναφέρεστε συνεχώς στις Πανελλήνιες. Η συνεχή αναφορά τα αγχώνει.
• ΜΗΝ κάνετε καταστροφικά σενάρια. Ελέγξτε το δικό σας άγχος και τις ανασφάλειές σας. 
• ΜΗΝ χρησιμοποιείτε απειλές και σύγκριση. 
• ΜΗΝ ασκείτε κριτική για τον τρόπο διαβάσματος. 
• Σε περίπτωση χαμηλής βαθμολογίας σε προσομοίωση, συζητήστε με το μαθητή ψύχραιμα. Ψάξτε τους λόγους που ευθύνονται για την αποτυχία. 
• ΜΗΝ εκφράζετε την αντίθεσή σας με τις επαγγελματικές επιλογές του μαθητή, την ώρα των εξετάσεων. 
• Μην πιέζετε τα παιδία να τρώνε, να πίνουν, να διαβάζουν ή να κοιμούνται παραπάνω. Ωστόσο, καλό είναι να επισημάνετε στον έφηβο ότι η στέρηση ύπνου μειώνει την παραγωγικότητα, αυξάνει την νευρικότητα και επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη.

ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΥΙΟΘΕΤΗΣΕΤΕ

• Ενθαρρύνετε το μαθητή να μιλάει και να εκφράζει τα συναισθήματά του, τις σκέψεις. Είναι αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. 
• Δείξτε κατανόηση, υπομονή και δώστε του κουράγιο. 
• Δείξτε στο παιδί σας ότι του έχετε εμπιστοσύνη και διώξτε έτσι τον πανικό του!
• Σε περίπτωση αρνητικών σκέψεων είναι απαραίτητη η ψυχολογική βοήθεια καθώς και η πρόταση εναλλακτικών θετικών σκέψεων. Για παράδειγμα μπορείτε να πείτε «δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαντάζεσαι», «διάβασες πολύ, προσπάθησε εσύ και όλα θα πάνε καλά», «έκανες το καλύτερο που μπορούσες πάντα υπάρχουν ενναλακτικές λύσεις» κ.α. 
• Τονίστε πως η επιτυχία στη ζωή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και όχι μόνο από την επιτυχία στις εξετάσεις. 
• Συμβουλεύστε το μαθητή να αξιοποιήσει σωστά τις μέρες που υπολείπονται μέχρι τις εξετάσεις. 
• Τα ευχάριστα διαλείμματα δεν είναι χάσιμο χρόνου….φτάνει η διάρκειά τους να προκαθορίζεται και να τηρείται!
• Ιδιαίτερη μεταχείριση πρέπει να έχουν οι μαθητές με ακραία συμπτώματα άγχους όπως ναυτία, εμετό, πονοκεφάλους, συναισθήματα απόγνωσης, ρίγη, κενά μνήμης. Αν ο εξεταζόμενος εκδηλώνει παρόμοια συμπτώματα, η γνώμη ενός ειδικού μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη.

ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΜΕΛΕΤΗΣ

• Φροντίστε ώστε, όταν το παιδί διαβάζει να έχει: φωτεινό δωμάτιο, άνετη καρέκλα, σωστό φωτισμό, δροσερό χώρο, απαλλαγμένο από παράγοντες διάσπασης προσοχής. 
• Εάν υπάρχουν προβλήματα στην οικογένεια, αφήστε τα στην άκρη αυτήν την περίοδο… Το παιδί σας τώρα έχει ανάγκη από αγάπη, κατανόηση και ενθάρρυνση.

«Δεν είμαι υποχρεωμένος να πετύχω, 

αλλά είμαι υποχρεωμένος να ανταποκριθώ σε όσο φως έχω»

Α. Λίνκολ

Καλή επιτυχία σε όλα τα παιδιά!